Tänu on võimas emotsioon, mis võib muuta teie vaatenurka, parandada teie heaolu ja parandada teie suhteid. Tänulikkust aktiivselt kasvatades saate suurendada oma üldist õnnetunnet ja vastupidavust. Selles blogipostituses uurime praktilisi viise, kuidas lisada tänulikkus oma igapäevaellu ja kogeda selle positiivseid mõjusid.
1. Alustage tänulikkuse päevikut
-
Päevased sissekanded: eraldage iga päev mõni minut, et panna kirja kolm asja, mille eest olete tänulik. See tava aitab nihutada fookust sellelt, mis on puudu, sellele, mida su elus on palju.
-
Mõtiskle positiivsete asjade üle: kasutage oma päevikut positiivsete kogemuste ja hetkede kajastamiseks, olenemata sellest, kui väikesed need tunduvad .
2. Harjutage tähelepanelikku hindamist
-
Ole kohal: võtke aega, et nautida praegust hetke ja hinnata ilu enda ümber, olgu selleks siis lindude säutsumist või hommikukohvi maitset.
-
Kaasake meeli: kasutage oma meeli, et ümbritsevat täielikult kogeda ja hinnata, suurendades seeläbi oma teadlikkust ja tänulikkust.< /p>
3. Väljendage teistele tänu
-
Öelge aitäh: kujundage harjumuseks tänada inimesi, kes on teie elu positiivselt mõjutanud, olgu see siis sõber, pereliige või kolleeg.
-
Kirjutage tänuavaldusi: võtke aega ja kirjutage südamlikud tänukirjad, et väljendada oma tunnustust kellegi eest lahkust või toetust.
4. Kaasake tänulikkus igapäevastesse tegevustesse
-
Hommikune tänulikkus: alustage oma päeva sellega, et mõelge kohe pärast ärkamist ühele asjale, mille eest olete tänulik .
-
Peegeldus magamaminekust: mõelge enne magamaminekut oma päeva positiivsetele külgedele, keskendudes rõõmuhetkedele ja tänulikkust.
5. Harjutage tänulikkuse meditatsiooni
-
Juhitud meditatsioon: kasutage juhendatud meditatsioonirakendusi või videoid, mis keskenduvad tänulikkuse ja tunnustuse kasvatamisele.
-
Tänu visualiseerimine: visualiseerige inimest, kohta või kogemust, mis pakub teile rõõmu ja tänu, ning sukelduge tunne.
6. Negatiivsete mõtete ümberkujundamine
-
Leidke hõbedane vooder: esitage endale väljakutse leida keerulistes olukordades midagi positiivset, keskendudes kasvule ja õppimisele. p>
-
Harjutage enesekaastunnet: olge enda vastu leebe ja harjutage tänulikkust oma tugevuste ja võimete eest isegi rasketel aegadel .
7. Looge tänulikkuse rituaale
-
Perekonna tänuring: julgustage pereliikmeid söömaajal või perekondlikel koosviibimistel jagama midagi, mille eest nad tänulikud on.< /p>
-
Tänulikkuse purk: hoidke purki, kuhu saate koos perega kirjutada asju, mille eest olete tänulik ja mida lugeda olete. need koos kuu lõpus.
Järeldus
Tänutunde kasvatamine igapäevaelus võib tuua kaasa suurema õnnetunde, paremate suhete ja vastupidavuse. Praktiseerides tänulikkust päeviku pidamise, tähelepanelikkuse ja teistele tänu avaldamise kaudu, saate arendada positiivset mõtteviisi ja võtta omaks oma elu küllus. Pidage meeles, et tänulikkus on teekond, mis nõuab kavatsust ja harjutamist, seega alustage väikesest ja jälgige, kuidas see muudab teie vaatenurka ja heaolu.
